LES ARTS HOMBOURGEOIS

LES ARTS HOMBOURGEOIS

LA PAROLE DU COACH

 

 

    

Entraînement les dimanches, sauf juillet et août , de 9h30 à 11h30 à  la base de plein air (Base de plein air et/ou de loisirs)
57920 Kédange-sur-Canner 

 

Présentation: sur le parcours de santé, il existe un circuit de 600 m (petit tour), un circuit de 900 m (grand tour), un circuit de 1000 m (escalier),un de 1100 m (le huit), un circuit de 2000 m (aller-retour à la boulangerie 'COMBAS' de Kédange) et un circuit de 4000m ('aller-retour' au collège de Kédange).
    
 

Entrainement Club, séance du Dimanche 19/01/2020  (S03)

 

            Un temps d’hiver, en ce début de matinée ; pas de neige mais des températures basses (-3°c) qui explique également le givre bien présent sur la végétation…et sur les véhicules restés à l’extérieur ! Corvée de ‘grattage’ pour certains. Nous étions 43 au total à se retrouver au parcours de santé de Kédange. Bonnets, gants et vestes sont donc de rigueur pour entamer cette séance dominicale ; la petite troupe d’enfants s’habitue à venir nous encourager…et suivre leurs parents du coin de l’œil !

La séance débute donc avec le briefing habituel et le lot d’informations que je rappellerai un peu plus tard ;

L’échauffement débute par 1 ‘huit’ (en descendant la bosse), 2 ‘petit tour ’et à nouveau 1 ‘huit’ (soit 3400m).

Le travail se poursuit en quittant le parcours  pour prendre la direction du nouveau collège ; les groupes se forment et on alterne

 2mn’ rapide (en fonction du ressenti) puis ‘2mn’ lent sur l’aller comme sur le retour ; tour le monde se retrouve, à l’issue de cet exercice sur le petit parking, en face de la mairie de Kédange.

Alphonse nous demande ensuite de constituer 3 groupes homogènes pour l’atelier suivant : un circuit de ‘400m’ à faire rapidement, récupération sur ‘200m’ pour revenir au départ de la nouvelle série (à répéter 2x, 4x ou 6x selon le groupe) ; le passage ‘rapide’ est cette fois ci chronométré  (allure 12,14 ou 16km/h… soit des ‘temps de passage’ au 400m de 2mn , 1mn43“ou 1mn30“ )…l’intérêt est bien sûr, de conserver sa vitesse initiale.. et donc de courir ‘régulier’ ; le fait d’être dans un groupe permet à certains de se ‘réserver’ et à d’autres de  ‘s’activer’ pour rester au ‘contact’. A ce stade, le froid n’est plus perçu comme un problème et chacun profite du temps de récupération…qui nous parait de plus en plus court ! (totalité du ‘travail’ :4200m, 5400m ou 6600m)

Alphonse nous remercie pour la réussite de cet atelier, ou chacun s’est astreint à tenir le rythme imposé !

Le ‘retour au calme’ (2100m) se fait sur le chemin du retour au parcours de santé, complété par 1 ‘petit tour’,1 ‘grand tour’ (sens descente) puis 1 ‘petit tour’.

Une séance de 9,7 kms, 10,9 kms ou 12,1kms suivant les répétitions choisies et le groupe de niveau.

Merci à tous nos coureurs d’avoir suivi avec assiduité cet entrainement .Merci également aux enfants d’avoir ‘donné de la voix’ pour encourager les coureurs lors des fameux ‘400m’.

Un plaisir que d’accueillir Anthony (nouvel adhérent), saluons également le retour (attendu) d’Enrico .Notre section ‘course à pied’ comprend désormais 63 coureurs.

 

Informations annexes :

                        Alphonse a élaboré un ‘plan d’entrainement’ pour une préparation marathon (10 semaines) (quelques coureurs concernés), cela devrait débuter ce dimanche 26 janvier 2020.

                        Un article dans le journal de ’ l’arc mosellan ’, fait référence  à ‘Moselle Jeunesse’…Une implication remarquée  (et remarquable) de notre coach (Alphonse) et des bonnes volontés qui se sont greffées sur le projet pour que l’ensemble des participant puisse bénéficier d’activités ludiques et sportives. L’encadrement de qualité a permis de satisfaire l’ensemble des jeunes, tant sur les ateliers sportifs que sur l’ambiance des journées passées…beaucoup trop courtes, de l’avis de tous !

 

                        Kanerdall 2020 : Appel aux bonnes volontés pour occuper les 4 postes de pilotes, devenus vacants : Pilotage ‘inscriptions’_ ’parking’_ ‘zone vie’_ ‘jalonneurs’.

                        Les inscriptions de la saison prochaine (2020/2021), se feront exclusivement en ligne (internet), une manière d’obtenir les coordonnées de chacun, utiles à nos projets.

                        Projet d’une veste technique, pour l’ensemble de nos adhérents ; contre une petite participation ; soyez vigilant quant aux différents essayages qui seront programmés.

 

Agenda :

                        -Mercredi 05 février 2020, à 20h00 : soirée crêpes de notre section ‘course à pied’, avec vos familles.

                        -Mercredi 12 février 2020, à 20h00 : réunion du Comité (salle des associations, en face des terrains de tennis d’Hombourg budange).

                        -Dimanche 22 mars 2020,  sortie ‘multi-activités’ de notre association ‘Les Arts Hombourgeois’) à Merten, avec repas en commun :

                                               * circuits balisés pour marche et ‘course à pied’.

                                               * circuit VTT balisé (2 circuits)

                                               * circuit Vélo de route, non balisé mais encadré.

                        A ce sujet, et conformément aux informations de Martial (initiateur), le tarif des activités : le VTT est à 5€, le repas est à 15€, marche et course à pied inchangés (2€).

(Un ‘sondage’ sous forme de tableaux vous a été envoyé par Alphonse, merci de vous positionner rapidement pour nous permettre une prise en charge, une organisation, des activités citées : soirée crêpes_ sortie Merten)

                        -Dimanche 24 mai 2020, la Kanerbike (sortie cyclo tourisme…reconduite et enrichie de parcours VTT).

                        -Mercredi 03 juin 2020, assemblée générale (prévisionnelle).

                        -Dimanche 28 juin 2020, fête de la section ‘course à pied’ (clôture saison).

                    

                      BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN (26/01)

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Entrainement Club, séance du Dimanche 05/01/2020  (S01)

 

 

            Une matinée grise, pour entamer cette nouvelle année 2020 ; la température est relativement douce (pour la saison), une raison suffisante me direz-vous pour  sortir du lit et mettre à profit une séance d’entrainement ; d’autant que les excès des fêtes de fin d’année nous conduisent à plus de rigueur ! Nous étions 57 au total à se retrouver au parcours de santé de Kédange. On remarque d’emblée un rajeunissement de l’effectif ! (aurait ont trouvé un élixir de jeunesse, entre les fêtes ?...malheureusement non, ce n’est pas moins de 9 enfants (enfants, petits-enfants de coureurs) qui se sont mêlés à l’entrainement du jour conduit par Alphonse.

 

Une nouvelle fois, les chasseurs étaient présents sur la petite place du parcours, vite encombrée par l’ensemble des véhicules ; cette fois, les chiens étaient en laisse ou en cage ! Pas de soucis particuliers aujourd’hui, les chasseurs ont même décalé leur battue à ce début d’après-midi, nous laissant le ‘champ libre’ à notre activité.

 

La séance débute donc avec un peu de retard ; Alphonse nous promet un entrainement ‘light’ pour ce début d’année.

L’échauffement débute par 2 ‘petits tours’, puis 1 ‘grand tour’ (en descendant la bosse), et à nouveau 1 ‘petit tour’ (soit 2700m).

Le travail se poursuit sur le ‘petit tour’ (600m) en deux groupes distincts compte tenu du grand nombre de coureurs (chaque groupe fera les différents ateliers, de part et d’autre du plan d’eau).

Le circuit est balisé par des cônes de couleur, tous les ‘50m’.On débute donc par un ‘50m’ suivi de ‘5 squats’, puis retour au départ et nouvelle série de ‘5 squats’. Le travail se fait donc à l’aller comme au retour ; nous repartons pour un ‘100m’ suivi de ’10 squats’, puis retour au départ et nouvelle série de ’10 squats’ ; s’en suit un ‘150m’ et une série de ’15 squats’ (travail identique au retour)… puis un ‘200m’ et une série de ’20 squats’ (travail identique au retour) ; là, c’est bon, les cuisses chauffent ! Un ‘petit tour’ nous permet de récupérer. Nouvel atelier à réaliser sur le ‘grand tour’ (900m) : faire 3x 200m (1er ‘200m’ : allonger la foulée, 2e ‘200m’ : raccourcir la foulée, 3e ‘200m’ : allure libre ‘à la sensation’) avec 300m de récupération ; exercice à répéter 2 à 4 fois (suivant groupe de niveau, sur le circuit ‘900m’). Nouvel atelier pour finir (à quand même !!!!), faire 2 à 4 fois, sur le ‘grand tour’ (900m) en alternance un ‘500m’ rapide (sans temps de passage) puis un 400m plus lent (récupération).

Le retour au calme (2500m) : un ‘petit tour’ en forêt prévu mais évité (de nombreux arbres ont été couchés après abattage)…..une autre option est offerte, 2 ‘grand tour’ en descendant la bosse, puis  1 ‘petit tour’, ou descente vers les ‘jardins’ puis la mairie de Kédange, bifurcation dans le lotissement avant de redescendre par le chemin vers la piste cyclable, et retour au parcours de santé ! Un entrainement  ‘light’  qui oscille entre 10,4kms, 12,2kms ou 14kms suivant les répétitions choisies et le groupe de niveau. OUF… !!! On comprend aisément que les étirements ont été sacrifiés au bénéfice de quelques chocolats et jus de fruit (mis à disposition par Alphonse) qui ont clôturés cette séance de début d’année !

Merci à tous nos coureurs d’avoir suivi avec assiduité cet entrainement (les escaliers à descendre doivent vous rappeler si les ‘squats’ ont été correctement effectués).Merci également aux enfants qui n’ont pas manqué de nous encourager durant l’ensemble des exercices.

Un plaisir que d’accueillir de façon ‘officielle’ nos nouveaux adhérents : Olga, Laurence et JC….qui ont démontré de réelles qualités à l’entrainement, et une bonne humeur constante !

 

Agenda :

                        -Mercredi 08 janvier 2020, à 20h00 : réunion du comité et des’ pilotes Kanerdall’

                        -Mercredi 05 février 2020, à 20h00 : soirée crêpes de notre section ‘course à pied’, avec vos familles.

                        -Mercredi 12 février 2020, à 20h00 : réunion du Comité (salle des associations, en face des terrains de tennis d’Hombourg budange).

                        -Dimanche 22 mars 2020,  sortie ‘multi-activités’ de notre association ‘Les Arts Hombourgeois’) à Merten, avec repas en commun :

                                               * circuits balisés pour marche et ‘course à pied’.

                                               * circuit VTT balisé

                                               * circuit Vélo de route, non balisé mais encadré.

                    

                                                                              BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN (12/01)

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Entrainement Club, séance du Dimanche 22/12/2019  (S51)

 

 

            Cette matinée était, une fois de plus, peu engageante à notre pratique…temps couvert, pluie modérée, température fraîche, mais ce rendez-vous (premier weekend  après notre évènement : ‘La Kanerdall’) était important pour pouvoir échanger sur les différents commentaires (réseaux sociaux, commentaires ‘à chaud’ après la course,…) perçus par chacun d’entre nous ; on était 41 coureurs à s’être déplacés sur notre lieu habituel (parcours de santé de Kédange)…..et on n’était pas seul !!

Une multitude de ‘gilets oranges’ (tiens, les manifestations se délocalisent ?) occupait la place ; étant un peu en avance, je m’approche du responsable pour lui demander ou va se passer leur battue ; <<ne vous en faites pas, nous organisons notre battue, en forêt, de l’autre côté<<, me dit-il.

Autre coureur arrivé en avance, Dominique (le ‘grand Dom’) qui termine en ‘petite foulée…un chien (braque) s’approche alors de lui ; Dominique à un mouvement de recul et commence à appeler le propriétaire du chien, personne ne lui répond et le chien en profite pour ‘mordiller’ un peu le cuissot de notre collègue !! finalement le propriétaire (qui n’est autre que le responsable de la battue) s’entretien avec lui et le discours se fait un peu plus dans le calme. Le gros des arrivants arrive juste après, et notre petite place se transforme en un carrefour autoroutier !

Alphonse décide que l’échauffement se passera en dehors du parcours, et nous prenons la direction des ‘jardins’ pour arriver devant la mairie de Kédange sur canner ; on peut donc, seulement là, débriefer sur notre courses et les impressions des coureurs, des bénévoles récoltées aux bords des parcours ! que du positif…malgré les conditions dantesques qui ont transformé les parcours en véritables bourbiers. Notre organisation, grâce à toutes et tous n’a pas failli, et on a pu accueillir les 1400 coureurs inscrits…soyez en tous et toutes remercié ; certains sont restés ‘au chaud, au sec’ et le regrette amèrement au vu des commentaires recueillis, ou des vidéos démontrant la convivialité, l’esprit de fête et l’engagement sportif nécessaire pour terminer notre course….rendez-vous en 2020 !!!

Notre échauffement se poursuit en direction de la ‘vieille gare’, pour revenir à nouveau vers le parcours, par le village de Kédange et les jardins (et en empruntant l’escalier et la portion montante nous conduisant au départ de notre séance).

Après ces 4300m de chauffe, on prend position (en cercle) pour faire du ‘gainage’ (tenir sa position, coudes fléchis-position similaire aux ‘pompes’ pendant 30s, puis on souffle un peu en se remettant sur les genoux puis de nouveau en position pour 30s).

Début du travail par une série (en alternance) de 300m en ‘grande foulée’, puis 300m de récupération (footing ‘normal’)…à faire 4 fois sur le ‘petit tour’. On enchaîne ensuite par 2x 600m à allure ‘libre’, puis 600m de récupération ; enfin on termine par un 1000m chronométré (allure contrôlée par Alphonse, qui s’échelonne de 3mn25’’ à 6mn05’’).

La phase de ‘retour au calme’ se fait par 2 ‘grand tour’, en descendant la bosse, puis la séance d’étirements pour conclure cette matinée d’avant les fêtes ; un entrainement ‘court’ qui varie (selon le groupe de niveau) de 10 à 12 kms.

 

                    

                      BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN (29/12)

                              (Rendez-vous au parcours de santé de Kédange)  

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Entrainement Club, séance du Dimanche 01/12/2019  (S48)

 

            Cette matinée n’était pas franchement idéale à notre pratique…temps couvert, pluie modérée, température fraîche, rien qui convienne aux lézards que nous sommes ; et pourtant, ce n’est pas loin d’une trentaine de coureurs qui se sont retrouvés au parcours de santé de Kédange.

Cette séance était dédiée à la reconnaissance des ‘circuits Kanerdall’ ; nous étions accompagnés, ce jour, par des vététistes (Estelle, David, leur fille, et un copain de David) qui nous accompagne comme bénévoles sur notre évènement (encadrement des coureurs).A noter, également une coureuse qui souhaitait s’imprégner du parcours et que l’on a accueilli volontiers parmi nous !

Les groupes se forment, en fonction du ressenti, de l’envie de chacun ; le petit parcours (11kms)  accueille 12 coureurs, le reste se divise en deux autres groupes sur le 14kms (allure soutenue, allure moyenne).Nous partons sur le ‘14kms’ et à allure très moyenne, compte tenu des arrêts fréquents pour indiquer quelques consignes ou façon d’encadrer nos coureurs (traversée de route…)

Le départ est commun, la partie ‘château d’Hombourg budange’ est évitée : une chasse est organisée dans la partie ‘humide’ en sortie de la prairie…nous nous dirigeons donc vers l’entrée du bois de Luttange ; là aussi, les panneaux posés en début de sentier nous invite à modifier notre itinéraire…gggrrr , pas facile d’expliquer à nos cyclistes bénévoles qu’on ne verra pas aujourd’hui, cette partie de forêt. Si les parcours ‘14kms et 21 kms’ empruntent le début de sous-bois, le ‘7kms’, lui,  bifurque sur la droite et se dirige plus rapidement en forêt de Metzeresche.

On monte donc, par la route, en direction de Luttange. Le lotissement est vite traversé pour aborder l’arrière du château, on contourne la bâtisse et on se dirige dans la petite ruelle qui débouche sur un ‘chemin de champs’ longeant des maisons individuelles avant d’arriver à la portion ‘route’. Cette partie n’est pas négligeable dans la course, elle est souvent soumise aux vents…les conditions météorologiques auront une fois de plus leur importance !

On arrive ensuite au ‘carrefour des doutes’ (le ‘pont des romains’ ) il va falloir choisir, indépendamment de ce qui a pu motiver votre inscription ! là c’est véritablement votre ‘ressenti’ du moment qui fera balance, soit je me sens en ‘petite forme’ et je renonce au ‘grand parcours’, soit j’vais tout déchirer et je m’engage sur le ’21 kms’…peu importe, l’idéal est de profiter de cette journée, de cette convivialité recherchée, de cette satisfaction aussi de l’effort fournit, quel que soit son niveau.

J’explique, au fur et à mesure de notre progression, les ‘points stratégiques’, les ravitaillements, les changements de direction qu’il faut anticiper…le propre des ‘ouvreurs vététistes’ qui ont le devoir de rester ‘à vue’ des premiers coureurs pour en faciliter leur trajectoires.

Nous sommes maintenant proches du village et sur le chemin du retour, la dernière portion de bois est agréable, peu boueuse et propice à la relance pour les coureurs les plus aguerris.

On en termine en revenant par la route et le fameux ‘calvaire’ qui indique le ‘dernier kilomètre’….

Une belle sortie, néanmoins qui me conforte dans le fait que la météo sera déterminante le jour de la course ; prévoyez cela pour que votre participation soit vécue de belle manière.

Le retour au parcours de santé se fait par la piste cyclable et chacun prend ensuite congé en s’échangeant les coordonnées utiles (prochain rendez-vous, le dimanche 08/12_message d'Hervé aux vététistes concernés)

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*Dimanche 08 /12/2019 à 9 h 30 : rendez-vous sur le parking du départ de la   KANERDALL, derrière la Mairie et en face de la salle des fêtes d'Hombourg-Budange.

_ Circuits Kanerdall

_ Chronométrage (dernière mise au point)

 

*Mercredi 11 décembre 2019 à 20 h 00, à la salle des associations d'Hombourg-Budange (près des terrains de tennis) réunion de tous les acteurs de la KANERDALL 2019 (Comité, pilotes, bénévoles...).Vous êtes actuellement 172 bénévoles merci à tous!

 

Informations spécifiques ‘Kanerdall’ : (mail d’Alphonse)

 

* Christina relance chacun de nous pour la confection de Gâteaux

      (Faites-vous connaître rapidement)

*Luc R. le pilotes du ravitaillement course est à la recherche de 3 bénévoles pour renforcer les stands ravitaillement, merci de transmettre les coordonnées de vos connaissances à Luc, Serge ou moi-même.

*Jeudi 12 décembre (traçage des circuits, préparation du village KANERDALL, balisage des points importants,...) si vous êtes disponible rendez-vous à 8 h 00 au départ de la KANERDALL.

*Vendredi 13 décembre (préparation de la salle d'accueil des coureurs, de leurs cadeaux et ...) rendez-vous à 14 h 00 où quand vous êtes disponible.

*Lundi 16 décembre (démontage et remise en condition du site et de tout le matériel,...) si vous êtes disponible rendez-vous à 8 h 00 au départ de la KANERDALL.

Enfin pour terminer, je suis convaincu que nous allons accueillir 1400 coureurs, c'est grâce à votre savoir-faire depuis 5 ans alors oui il va y avoir sans doute quelques fausses notes mais l'essentiel c'est de rester positif car il y a souvent un plan B...

                    

                                                                          BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN (08/12)

                                          (Rendez-vous à la grande salle des fêtes (derrière la mairie)   d’Hombourg   budange à 9h30)

 

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Cross du Collège de Kédange sur canner

 

 

La participation de notre association au ‘cross du Collège’, a sollicitée nos bénévoles pour encadrer bon nombre d’adolescents répartis sur l’ensemble des classes de ‘5eme’ ; une demande de Madame la proviseur qui reconnait là, notre compétence, notre bonne volonté et le savoir-faire de sportifs aguerris.

Rompu à cet exercice (management, conseils, accompagnement, chronométrage…) notre équipe a su prodiguer conseils et bienveillance aux différents challenges des écoles limitrophes (Distroff, Metzervisse), c’est donc confiant qu’un certain nombre de bénévoles ont répondu à cet appel.

Cette matinée fut un véritable succès ; l’équipe dirigeante a été satisfaite de notre prestation, et a souhaité nous revoir, dans un cadre plus privé. Un repas en guise de remerciements a été proposé, au collège, à l’ensemble de nos bénévoles présents lors de cet évènement. L’ambiance fut très conviviale, une manière sympathique d’acter cette collaboration fructueuse pour le plus grand bien des enfants.

 

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09/01/2020
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