LES ARTS HOMBOURGEOIS

LES ARTS HOMBOURGEOIS

LA PAROLE DU COACH

 

 

    

Entraînement les dimanches, sauf juillet et août , de 9h30 à 11h30 à  la base de plein air (Base de plein air et/ou de loisirs)
57920 Kédange-sur-Canner 

 

Présentation: sur le parcours de santé, il existe un circuit de 600 m (petit tour), un circuit de 900 m (grand tour), un circuit de 1000 m (escalier),un de 1100 m (le huit), un circuit de 2000 m (aller-retour à la boulangerie 'COMBAS' de Kédange) et un circuit de 4000m ('aller-retour' au collège de Kédange).
    
 

 

Entrainement Club, séance du Dimanche 03/11/2019  (S44)

 

            C’est par une matinée pluvieuse (cela avait été annoncé) que 22 athlètes se sont  retrouvés au parcours de santé de Kédange s/canner, pour suivre l’entrainement dirigé par Alphonse. Les ‘lézards’ sont réputés pour s’adapter à tout…compte tenu de la météo du moment, des branchies vont bientôt pousser !!

La pluie s’est arrêtée (une fois de plus) en début d’échauffement, rendant l’effort plus tolérable.

Un échauffement  de 3200m à 4800m (à faire 2 à 3 x, en alternance), a conduit nos coureurs à effectuer 1 ‘petit tour’ et 1 ‘escalier’ ; les groupes de niveau se constituent naturellement, en fonction des performances et de la forme de chacun .Puis vient  la séance de travail ( de 4800m à 7000m) qui se fera à partir de la Mairie de Kédange s./canner, et en direction du nouveau collège. ; balisé par des cônes tous les 100m ,le travail s’effectuera par des séries de 400m et 200m (4x400m puis 4x..6x, 8x ,10x 200m, suivant l’allure imposée) ; Alphonse accompagne les groupes et juge les allures de chacun (de 09 à 17kms/h) ! (Entrainement1-du-03112019.jpeg)(Entrainement2-du-03112019.jpeg).

Chacun a su démontrer, volonté et pugnacité pour mener ce travail ‘fractionné’ à terme.

Le ' retour au calme' (2300m) se fait sur 1 ‘petit tour’, 1 ‘huit’, 1 ‘petit tour’ .

 Séances d’étirements, pour conclure cette matinée sportive,  chacun prend congé pour clôturer cette matinée !

 

Rappel : merci aux retardataires de régulariser votre adhésion pour la saison 2019/2020 ; pensez à joindre un certificat médical (à jour et stipulant aucune contre-indication pour la pratique de la course à pied en compétition).C’est aussi par ce biais que vous pourrez confirmer/communiquer vos coordonnées personnelles (tel/mail/ …) utiles pour nos démarches administratives.

 

                   *Un tableau vous a été envoyé (mail), pour y annoter votre participation à la sortie décentralisée du 24/11 (déplacements à organiser) ainsi que votre participation comme ‘bénévole’ à notre évènement de fin d’année (La Kanerdall), merci d’y répondre rapidement.

Infos complémentaires : (Bien que la vocation première de notre association n'est pas la compétition, en revanche quand vous faites une compétition merci de donner votre performance oui j'ai bien dit votre performance à Alphonse ou Hervé. 

*Participation de Jean Claude D. et Denis P.au ‘marathon de New York’, Bravo à eux !

 

Remarques : L’équipe dirigeante du Collège  de Kédange s/canner (Direction, enseignants) offre un repas pour tous les bénévoles de notre association ayant encadré (matinée du 16/10/2019) le cross du collège.

 

                        Dimanche 10/11/2019 : course à Malling (quelques précisions sur les formats de cette course : Trail de 10kms-D+250-10€ ; Trail de 18kms-D+500-15€ ; Trail de 30kms-D+980-20€. Inscription ‘couriramalling.fr’ ; club partenaire….soyons nombreux à nous y rendre !

(on profitera de cet évènement pour distribuer nos flyers de la Kanerdall; Sonia à fait de nbx tirages que chacun peut dispatcher).

                          Mercredi 20/11/2019 : réunion du comité et des pilotes pour notre Kanerdall

                    *   Dimanche 24/11/2019 ;  entrainement décentralisé (dans un lieu insolite, au départ de Thionville) ; départ d’Hombourg-Budange  (salle des fêtes) à 9h00 ou du ‘kinépolis’ de Thionville  à 9h30 (retour prévu à 12h30).D’autres informations vous parviendrons ultérieurement (un recensement des participants est en cours pour nous permettre d’organiser cette matinée).

                          Mercredi 27/11/2019 : réunion du comité (synthèse des inscriptions, projets 2019,2020…)

                          Vendredi 29/11/2019 : repas à 12h00 des bénévoles (encadrement du cross des ‘5eme’ du collège de Kédange)

 

Informations spécifiques ‘Kanerdall’ :

 

                        _  Christina relance chacun de nous pour la confection de Gâteaux.

                        _  Recherche d’un adjoint pour seconder Luc à la mise en place des ‘ravitaillements circuits’.

                        _  Recherche de volontaires pour la mise en place de ‘Banderoles course’ ; prévenez Christian (notre président), pour qu’on puisse organiser cette matinée (rdv le 11/11/2019 à 9h30 , salle des associations).

 

 

                                                       BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN (10/11)

                                (Antoine vous attend au Parcours de santé de Kédange s/Canner)

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Entrainement Club, séance du Dimanche 27/10/2019  (S43)

 

            C’est par une matinée brumeuse, fraîche à cette heure (heure d’hiver, je le rappelle) que 35 coureurs se sont retrouvés au parcours de santé de Kédange s/canner, pour suivre l’entrainement concocté par Alphonse.

Un échauffement  de 4600m (ça rigole plus), a conduit les sportifs présents à effectuer 1 ‘petit tour’ et 1’aller-retour’ au nouveau collège (par la piste cyclable).Les discussions vont ‘bon train’ et chacun commente ce début de matinée à sa manière.

 Puis vient  la séance de travail à proprement parlé ; balisé par des cônes tous les 300m ,le travail s’effectuera sur le ‘petit tour’; le volume total prévu (2400m,5400 ou 6600m) suivant les 3 groupes de niveau constitués, et se compose d’une séries de répétitions (300m rapide, suivi d’une récupération sur 300m ; Alphonse reste vigilant et surveille l’ensemble des exercices ; cette fois ci, les temps de passage (par groupe) sont imposés et varie entre 1’08“ et 2’00“(voir descriptif détaillé de Programme_Entrainement-du-27_10_2019.jpeg).

Le groupe 3 a été également ciblé (quelle chance ont à eu), pour faire un tour supplémentaire par les escaliers, puis une partie de la montée restante en ‘marche arrière’ (travail des mollets, des ischio jambiers, et de l’avant du pied).  

Le ‘ retour au calme (3100m) se fait sur 1 ‘huit’ ,1 ‘grand tour’(en descendant la bosse), et à nouveau 1 ‘huit’ .

 Séances d’étirements, pour conclure cette matinée sportive, sous la conduite de notre coach.

 

Rappel : merci aux retardataires de régulariser votre adhésion pour la saison 2019/2020 ; pensez à joindre un certificat médical (à jour et stipulant aucune contre-indication pour la pratique de la course à pied en compétition).C’est aussi par ce biais que vous pourrez confirmer/communiquer vos coordonnées personnelles (tel/mail/ …) utiles pour nos démarches administratives.

 

                   *Un tableau vous a été envoyé (mail), pour y annoter votre participation à la sortie décentralisée du 24/11 (déplacements à organiser) ainsi que votre participation comme ‘bénévole’ à notre évènement de fin d’année (La Kanerdall), merci d’y répondre rapidement

 

Infos complémentaires : (Bien que la vocation première de notre association n'est pas la compétition, en revanche quand vous faites une compétition merci de donner votre performance oui j'ai bien dit votre performance à Alphonse ou Hervé. 

 

*Participation ce samedi 26/11 d’Hervé M. (moi-même) au ‘trail nocturne du Graoully’ (Woippy) : course de 12kms avec 400m de dénivelé (1h40mn).  

*Participation de Jean Claude D. et Denis P.au ‘marathon de New York’, le Dimanche 03/11 ; nous leur souhaitons une bonne course ! 

                                         

Remarques : L’équipe dirigeante du Collège (Direction, enseignants) félicite tous nos participants à l’encadrement du cross de Kédange (matinée du 16/10/2019) ; une aide appréciée pour le bon déroulement de cette épreuve.

                        Dimanche 10/11/2019 : course à Malling (quelques précisions sur les formats de cette course : Trail de 10kms-D+250-10€ ; Trail de 18kms-D+500-15€ ; Trail de 30kms-D+980-20€. Inscription ‘couriramalling.fr’ ; club partenaire….soyons nombreux à nous y rendre !

                          Mercredi 20/11/2019 : réunion du comité et des pilotes pour notre Kanerdall

                    *   Dimanche 24/11/2019 ;  entrainement décentralisé (dans un lieu insolite, au départ de Thionville) ; départ d’Hombourg-Budange  (salle des fêtes) à 9h00 ou du ‘kinépolis’ de Thionville  à 9h30 (retour prévu à 12h30).D’autres informations vous parviendrons ultérieurement (un recensement des participants est en cours pour nous permettre d’organiser cette matinée).

                          Mercredi  27/11/2019 : réunion du comité (synthèse des inscriptions, projets 2019,2020…)

 

                                                       BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN (03/11)

                                                                     (Parcours de santé de Kédange s/Canner)

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Entrainement Club, séance du Dimanche 13/10/2019  (S41)

 

 

 

            C’est un  groupe d’environ 20 coureurs qui a participé à l’entrainement du club, au parcours de santé de Kédange s/canner, sous la conduite d’Antoine.

 

Un échauffement  de 3400m, sur le parcours habituel a conduit les sportifs présents à effectuer 2 ‘petits tours’ et 2 ‘huit’.

 

 Puis vient  la séance de travail à proprement parlé ; balisé par des cônes tous les 100m ,le travail s’effectuera dans un premier temps sur le ‘petit tour’; le volume total prévu (9400m à 12600m) suivant les groupes de niveau constitués, se compose d’une séries de répétitions (300m rapide/lent suivi d’une récupération sur 300m, puis enchaînement par la montée ‘route’ (accès parcours) ,puis prendre la direction des ‘escaliers’ pour se retrouver sur le ‘grand tour’ (sens montée de la bosse) puis enchaîner de nouveau la montée ‘route’ … circuit à faire  4,3,ou 2x (voir descriptif détaillé de l’entrainement: Programme-du-13-10-2019.pdf).

Le ‘ retour au calme se fait sur 2 ‘huit’ (en descendant la bosse), et 1 ‘petit tour’ .

Séances d’étirements, pour conclure cette matinée sportive, sous la conduite de notre coach.

 

Rappel : merci aux retardataires de régulariser votre adhésion pour la saison 2019/2020 ; pensez à joindre un certificat médical (à jour et stipulant aucune contre-indication pour la pratique de la course à pied en compétition).C’est aussi par ce biais que vous pourrez confirmer/communiquer vos coordonnées personnelles (tel/mail/ …) utiles pour nos démarches administratives.

 

Infos complémentaires : (Bien que la vocation première de notre association n'est pas la compétition, en revanche quand vous faites une compétition merci de donner votre performance oui j'ai bien dit votre performance à Alphonse ou Hervé. 

 

                                              Forte participation des ‘Arts Hombourgeois’ au Marathon Metz Mirabelle : compte tenu des différents formats de courses (10kms, marathon relais à 2 ou à 4, marathon) ce n’est pas moins de 24 lézards qui s’alignent sur cet évènement du Dimanche 13/10/2019. Le résultat ci-joint (synthèse RESULTATS-MARATHON-METZ-MIRABELLE-2019.xlsx)

 

 

 

 

Remarques : Mercredi 16/10/2019 (matinée): cross des lycéens (classes de 5eme) sur le site de la CCAM -> selon vos disponibilités, une aide serait appréciée pour encadrer cet évènement !

 

                        Mercredi 16/10/2019 à 20h00, 2eme réunion pour notre évènement ‘La Kanerdall’ (comité et pilotes- Partenaires et Bénévoles)

 

                        Dimanche 03/11/2019 : course à Malling (quelques précisions sur les formats de cette course : Trail de 10kms-D+250-10€ ; Trail de 18kms-D+500-15€ ; Trail de 30kms-D+980-20€. Inscription ‘couriramalling.fr’ ; club partenaire….soyons nombreux à nous y rendre !

 

                        Dimanche 24/11/2019 ;  entrainement décentralisé (dans un lieu insolite, au départ de Thionville) ; départ d’Hombourg-Budange  (salle des fêtes) à 9h00 (retour prévu à 12h00) ou de Thionville .D’autres informations vous parviendrons ultérieurement !

 

 

 

                                                       BONNE SEMAINE, ET A DIMANCHE PROCHAIN

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05/11/2019
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